← Alle recepten
FOOD FRIENDS RECEPT
Lunch
Komkommersalade met tonijn
Een knapperige komkommersalade met tonijn, dille en citroen voor een snelle eiwitrijke lunch.
01Voorbereiden15 min
02BereidenGeen bereidingstijd
03Totale tijd15 min
04Porties2 porties
05MoeilijkheidMakkelijk
06CategorieLunch
02 / Zo maak je het
Zo maak je het
- 01
Snijd de komkommer in dunne halve maantjes en de ui in fijne ringen.
- 02
Meng yoghurt, citroensap, mosterd, dille, peper en zout tot een dressing.
- 03
Doe komkommer, ui en uitgelekte tonijn in een kom.
- 04
Schenk de dressing erover en schep voorzichtig om zodat de tonijn grof blijft.
- 05
Laat 5 minuten staan en serveer met brood of aardappeltjes.
03 / Allergenen
Allergenen
- Vis
- Melk
Voedingswaarden190 kcal · 25 g eiwit · 6 g vet · 8 g koolhydratenSchatting per portie
04 / Bewaren
Bewaren
Bewaar maximaal 1 dag afgedekt in de koelkast. De komkommer wordt daarna zachter.
05 / Vervangingen
Vervangingen
- Gebruik zalm uit blik in plaats van tonijn.
- Vervang yoghurt door mayonaise of plantaardige yoghurt.
- Voeg kappertjes of appel toe voor extra frisheid.
Controleer altijd zelf de actuele ingrediëntenlijst en allergeneninformatie op verpakkingen. Vervangingen kunnen de allergenen en voedingswaarden veranderen.
Ontbijtbowl met yoghurt en fruit
Een frisse ontbijtbowl met yoghurt, bessen, banaan en knapperige granola.
Bekijk recept
Hartige cottagecheese-wafels
Krokante eiwitrijke wafels met avocado, spinazie en een zacht ei.
Bekijk recept